背部减肥瑜伽 塑造完美女人

2012-10-24 10:35:36 来源:39健身 
  假如你的腰是水桶腰,那你肯定很想拥有迷人的背部曲线,做个完美女人吧?下面跟健身专家一起来学习背部减肥瑜伽动作,快速瘦背塑造完美曲线,赶快试试吧。
  动作一

  1.双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

  2.跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

  3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  温馨提示:

  这个动作为猫弓背式,它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱,能够瘦腰瘦背,除此之外,还能滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调,利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后,注意放松休息。

  动作二

  1.双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

  2.跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

  3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  温馨提示:

  这个动作为猫弓背式,它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱,能够瘦腰瘦背,除此之外,还能滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调,利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后,注意放松休息。

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